Как бороться с лишним весом при помощи велосипеда

http://is.gd/k4F9vN

 Лишний вес применительно к мужчине всегда был вопросом спорным. Выражение, что хорошего человека должно быть много, как флаг независимого государства - неприкосновенен и свят. Сообщество "аквариумистов" (да простят меня истинные любители рыбок) плодится и размножается. Общество потребления закладывает мину замедленного действия под сомо существование мужчина как ВИДА.
Нужно спасать обреченных и спасаться самим.
Лишний вес… А что, собственно говоря, значат для мужчины эти самые лишние килограммы? Современная наука разделяет воздействие ожирения на мужчин и женщин. Ожирение по женскому типу – это отложение жира «снаружи» - область бедер и ягодиц, у мужчин же – это отложение жира «внутри», то есть на внутренних органах. Так уж исторически сложилось, что в древнейшие времена, когда человек формировался, как вид, компьютеров, автомобилей, офисов и мягких диванов почему-то не было. То есть мужчина был охотником, животным чрезвычайно подвижным и активным. И все функции и свойства организма закладывались и формировались именно с этой целью. И к нашим дням в «конструкции» организма ничего не изменилось. А теперь представьте: охотник вдруг жиреет. То есть – он больше не может быстро бегать за мамонтами и кормить свою стаю. По всем законам эволюции природа такую особь, которая больше не способна выполнять свою функцию, обязана ликвидировать и не дать ей оставить потомство. У набравшего изрядный вес мужчины включается изначально заложенный внутри него механизм – механизм уничтожения. 
Современная наука называет этот механизм термином «метаболический синдром». Он включает в себя ряд заболеваний, которые тянут друг друга как звенья одной цепи и составляют так называемый Смертельный Квартет: ожирение, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и нарушение липидного обмена. Мало того, что при запуске этого механизма каждое из появившихся заболеваний само по себе смертельно, так еще и происходит нарушение исконно «мужских» функций организма. Вот такая вот картина получается. 
Как определить, а есть ли у вас опасность развития метаболического синдрома. Очень просто – окружность талии у мужчины не должна превышать 94 см, а талия более 102 см – это уже очень серьезный повод для тревоги. (сейчас все быстро побежали за сантиметром и померилиJ). Ну как? Перебор? Нехорошо. Но пока не страшно. Метаболический синдром имеет еще несколько критериев:

артериальное давление выше 130/85 мм рт.ст.;  
уровень глюкозы в крови натощак выше 5,6 ммоль/л;
уровень триглицеридов в крови 1,7 ммоль/л или выше;
уровень липопротеидов высокой плотности ниже 1,03 ммоль/л.
Если к превышению 94-х сантиметров в талии у вас добавляется хотя бы две из перечисленных составляющих – метаболический синдром у вас есть. Проще говоря сразу же вслед за нахождением у себя «великоватой» окружности талии следует посетить терапевта и обследоваться – как правило измерение артериального давления и биохимические анализы крови сопровождают консультацию.
Теперь представим ситуацию, что ваши показатели все-таки попали в «смертельный квартет». Что же делать? Все, крышка? Если ничего с этим не сделать – то да. Но в наши то с вами планы это явно не входит!
Метаболический синдром – это болезнь образа жизни. Соответственно, его мы с вами и будем менять. Рецепт такой: берем полного человека – 1 штука, велосипед – 1 штука, смешиваем оба этих компонента с правильной диетой и получаем хорошие результаты! И действительно, ключ к избавлению от избыточного веса – это правильное питание и физическая активность.
Теоретически уменьшить избыточную массу тела нетрудно: если снизить калорийность пищи на 250 ккал в день и одновременно на 250 ккал в сутки увеличить физическую активность, то в итоге за неделю можно "недосчитаться" 3500 ккал, что эквивалентно потере одного фунта лишней массы тела. Но в действительности путь уменьшения лишней массы тела долог и тернист. Необходимо соблюдение умеренно гипокалорийной диеты, со сниженным содержанием жиров в потребляемой пищи до 20–30% и повышение доли « правильных» углеводов до 50–60%, которые способствуют уменьшению массы тела, повышению чувствительности тканей к инсулину, улучшению липидного профиля и снижению артериального давления.
Соблюдение диеты должно сочетаться с увеличением физической активности, которую следует расценивать как важнейшую часть программы по уменьшению массы тела, так как увеличение физической активности способствует не только большей потере массы тела, но и облегчает поддержание ее на оптимальном уровне.
Я приведу разработки НИИ Эндокринологии РАН – самой большой организации у нас в стране, занимающейся лечением ожирения: 

 ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ 

 Питание должно быть РЕГУЛЯРНЫМ (5 раз в день, включая завтрак), жиры должны составлять до 35% калорийности суточного рациона.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
капуста (все виды)
огурцы, помидоры
салат листовой, зелень
перец
кабачки, баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
чай, кофе без сахара и сливок
минеральная вода
нежирное мясо (белое куриное мясо, индейка, телятина, говядина)
рыба 

 ! Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде.! Использование жиров (масла, майонеза, сметаны) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным. 

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
молоко и кисломолочные продукты (нежирные)
сыры менее 30% жирности
творог менее 5% жирности
картофель (не более 6 ст.л. в порции)
кукуруза
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица) (не более 6 ст.л. в порции)
крупы (не более 6 ст.л. в порции)
макаронные изделия (не более 6 ст.л. в порции)
хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные) (предпочтительнее хлеб грубого помола, 1 к.)
фрукты
яйца

! «Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции.  

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
масло сливочное
масло растительное (1 ст.л./сут)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез
жирное мясо (свинина, баранина, куриные ножки)
копчености
колбасные изделия, сосиски, сардельк
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи, семечки
сахар, мед
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и др. кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие напитки (“Кока-кола”, “Фанта”)
алкогольные напитки 

 ! Следует по возможности исключить такой способ приготовления пищи как жарение. 
! Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира, например пароварка. 

Ну что, господа мужики? Нелегко кажется? Да, и правда нелегко. Однако, в нашем запасе остался еще один важный козырь – это байк!!! Чем удобен велосипед – он позволяет очень хорошо дозировать нагрузку от минимальной, до весьма значительной. Более того – это один из самых приятных способов сжигания лишних калорий – ни один велотренажер не даст вам массу положительных эмоций от ощущения дороги и свежего ветра в лицо. Так что присоединяйтесь, до встречи на колесах!