Велосипед и преодоление усталости
http://is.gd/6YEl3T
Здоровье Велосипед и преодоление усталости
Большинство людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой постоянно мечтают о возможности вздремнуть, чтобы снять мучительную усталость. На самом деле такое «лечение» усталости не может иметь положительного результата.
Для того, чтобы раз и навсегда покончить с производственной усталостью мы отправляемся в путешествие на велосипеде. Велосипед – прекрасный инструмент лечения усталости.
Что может прийти на смену производственной и гиподинамической усталости, как диагностировать симптомы усталости напряжения, как правильно оценить состояние организма, какие принять контрмеры, чтобы избежать тяжелых последствий.
Сонливость
Сонливость - наиболее распространенная форма усталости обусловлена хроническим недосыпанием. Симптомы усталости от недосыпа – это зевота, клевание носом во время рабочего времени, ленивая мечтательность и снижение энергетики. Для велосипедистов, это наименее важная форма усталости, при этом скорость его движения непроизвольно сокращается на 8-10% от привычной. Единственное лечение такого состояния это сон. Некоторые велосипедисты, чтобы взбодриться употребляют различные энергетические напитки, крепкий чай или кофе. Есть достоверные данные, что преодоление сонливости приводило к тому, что велосипедисты, на фоне усталостных галлюцинаций, почти засыпали на велосипеде. Единственное правильное решение – это остановиться и вздремнуть.
Ели проблема недосыпа будет постоянной, необходимо обратиться к специалисту.
Сонливость - наиболее распространенная форма усталости обусловлена хроническим недосыпанием. Симптомы усталости от недосыпа – это зевота, клевание носом во время рабочего времени, ленивая мечтательность и снижение энергетики. Для велосипедистов, это наименее важная форма усталости, при этом скорость его движения непроизвольно сокращается на 8-10% от привычной. Единственное лечение такого состояния это сон. Некоторые велосипедисты, чтобы взбодриться употребляют различные энергетические напитки, крепкий чай или кофе. Есть достоверные данные, что преодоление сонливости приводило к тому, что велосипедисты, на фоне усталостных галлюцинаций, почти засыпали на велосипеде. Единственное правильное решение – это остановиться и вздремнуть.
Ели проблема недосыпа будет постоянной, необходимо обратиться к специалисту.
Обветренность и ожоги кожи
Во время прогулок на велосипеде в летний период когда слишком много солнца и ветра можно получить ожоги и обветренность кожи. Симптомы Ожегов – это покраснение кожи и легкое шелушение, при этом возникает чувство озноба и головокружения. Ветер и солнце производят мягкий эффект, но загар может быть опасным для жизни и является основной причиной рака. Даже легкие формы гораздо хуже, чем нехватка нескольких часов сна. Ожоги кожи можно легко предотвратить с помощью солнцезащитных кремов, одежды и головного убора.
При прогулке на велосипеде в ясный солнечный день необходимо останавливаться для отдыха, когда солнце особенно активно.
Ожоги заживают медленно, лучше их предотвращать.
При прогулке на велосипеде в ясный солнечный день необходимо останавливаться для отдыха, когда солнце особенно активно.
Ожоги заживают медленно, лучше их предотвращать.
Усталость сердца
Сердечная усталость может возникнуть при чрезмерных нагрузках. Такие нагрузки могут возникнуть при длительных велосипедных поездках в группе более подготовленных велосипедистов. Симптомами усталости будет учащение сердечного ритма, одышка при преодолении подъемов, чувство внутреннего напряжения. Увеличение нагрузок, преодоление более значительных расстояний и подъемов, возможно лишь при условии длительной физической подготовки. Если возникла усталость сердца, необходимо остановится, успокоиться, отдохнуть, и дать сердцу опомниться.
Профилактика такой усталости - более медленный темп движения и тренировки для повышения уровня физической подготовки.
Профилактика такой усталости - более медленный темп движения и тренировки для повышения уровня физической подготовки.
Мышечная усталость
Истощение Мышц происходит в результате максимального сжигания энергии, запасенной в мышцах, иногда это называют «забить мышцы».
Если усталость сердца при велосипедных тренировках наступает в основном от преодоления слишком сложного по высотам маршрута, то мышечная усталость – следствие преодоления слишком длинного и продолжительного маршрута. Симптомами «забитых» мышц являются трудности во вращении педалей, стремление к частым остановкам, а иногда и судороги мышц.
Признаки мышечного истощения могут продолжаться более одного дня. Сделайте перерыв, добавьте в пищу глюкозу, продолжайте движение более медленным темпом, восстанавливайтесь.
Если усталость сердца при велосипедных тренировках наступает в основном от преодоления слишком сложного по высотам маршрута, то мышечная усталость – следствие преодоления слишком длинного и продолжительного маршрута. Симптомами «забитых» мышц являются трудности во вращении педалей, стремление к частым остановкам, а иногда и судороги мышц.
Признаки мышечного истощения могут продолжаться более одного дня. Сделайте перерыв, добавьте в пищу глюкозу, продолжайте движение более медленным темпом, восстанавливайтесь.
Болезненные ощущения
Болезненные ощущения, если это не усталость сердца или усталость мышц, могут быть связаны с неправильным положением на велосипеде, жесткой дорогой, неправильной позицией рук и ног.
Особенно в начале сезона, когда мы привыкаем к поездкам на велосипеде, все мы испытываем болезненные ощущения. Однако не стоит пренебрегать временными болезненными ощущениями, они могут перейти в постоянные и иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Следует особо обратить внимание на эргономику вашего велосипеда, не исключено, что его нужно поменять, так как он не соответствует вашему росту и телосложению. Одежда и обувь должны быть удобными и не травмировать тело во время движения.
Для профилактики болезненных ощущений необходимо соблюдать следующие правила во время движения на велосипеде:
Особенно в начале сезона, когда мы привыкаем к поездкам на велосипеде, все мы испытываем болезненные ощущения. Однако не стоит пренебрегать временными болезненными ощущениями, они могут перейти в постоянные и иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Следует особо обратить внимание на эргономику вашего велосипеда, не исключено, что его нужно поменять, так как он не соответствует вашему росту и телосложению. Одежда и обувь должны быть удобными и не травмировать тело во время движения.
Для профилактики болезненных ощущений необходимо соблюдать следующие правила во время движения на велосипеде:
необходимо периодически слезать с велосипеда и делать мягкую разминку
во время движения на велосипеде менять положение тела, расслабляйте и растягивайте мышцы
правильно отрегулируйте положение руля и сиденья
используйте перчатки, специальную обувь и одежду, очки, защитный шлем.
Усталость от тепла или холода
Воздействие на велосипедиста внешней температуры весьма актуально. Одинаково опасно перегреться или оказаться в состоянии гипотермии. Для сокращения влияния на организм велосипедиста температурных факторов, необходимо одеваться по погоде, выбирая маршрут необходимо предусмотреть пункты остановки для отдыха, где можно согреться в стужу или охладится в полуденный зной.
Обезвоживание
Велосипедные путешествия в жару без достаточного количества жидкости может привести к обезвоживанию организма. Симптомом обезвоживания может быть легкое головокружение, иногда при этом пить совсем не хочется, что еще более усугубляет состояние.
При движении в жару пейте постоянно, небольшими порциями, имейте достаточный запас воды и возможность его пополнить. Для улучшения состояния можно смачивать одежду, останавливайтесь в тени для отдыха.
При движении в жару пейте постоянно, небольшими порциями, имейте достаточный запас воды и возможность его пополнить. Для улучшения состояния можно смачивать одежду, останавливайтесь в тени для отдыха.
Выводы
Совершая путешествие на велосипеде, если вы устали - то отдыхайте, если хотите есть - остановитесь и поешьте, если вам хочется пить – утолите жажду, если вы замерзли и устали – найдите надежную крышу над головой, согрейтесь и отдохните…
В награду вы будете иметь более высокую среднюю скорость, больше пройденный путь, счастье преодоления маршрута и избавление от производственной усталости.
В награду вы будете иметь более высокую среднюю скорость, больше пройденный путь, счастье преодоления маршрута и избавление от производственной усталости.
Фото "Майская прогулка 2009" Екатеринбург